跟网红跳操不受伤 把控好心率是关键

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2022年4月28日03:18:26 评论 0次
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最近,跳动直播很流行。跳跃是一门半小时的课程。但接连的消息也让人哭笑不得。许多人以前从不锻炼。结果,他们去了医院!作为负责任的媒体,我们仍然需要教你一些减少受伤概率的方法。运动前热身

很多人连热身都没有,上来就跳,很容易受伤。热身很重要,可以先把身体调整到更适合运动的状态,热身可以打开紧张的关键韧带,减少运动时拉伤韧带的可能性。

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在任何运动中,热身都是非常必要和必要的,但很多人没有这样做,即使在运动之前,你现在移动肩膀、肘部、腰部、胯部、膝盖和脚踝,可以大大降低受伤的可能性。

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了解运动心率

跳跃运动应该是一荷很小的有氧运动。根据运动生理数据,充其量是三区心率,二区更合适。但是很多人从来不锻炼,心率很高,这把有氧运动变成了HIIT,成为你无法适应的强度。

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那么你怎么知道你的心率是多少呢?这张照片是一个大致的对照表。这只是一个参考。需要注意的是,你应该大致估计你的三个区域的心率上限。一旦发现超过,立即停止!等待心率下降,然后继续保持安全的心率范围。

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什么是心率设备?

心率设备现在是一种智能手腕设备,智能手镯、苹果表甚至专业运动表,在心率检测方面都是一样的:LED照射皮肤,传感器读取静脉的变化来推动心率。所以从这个角度来看,看跳跃操心率就够了。

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我们也在这里推荐手镯,或者如果你已经有了苹果表,就用苹果表。如果没有,跳操手镯就够了。

承认一个事实:绝大多数的办公室职员和学生,事实上,不是很锻炼!突然跟随网络名人练习,很多人都受伤了,当然,肌肉疼痛几天,这也是一个不可避免的强化过程。但心率必须得到很好的控制,这是首要任务,减少运动负荷,热身,你受伤的可能性会大大降低!

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